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En forma con el ciclismo

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Para empezar

Visitar una tienda de bicicletas para comprar una bicicleta, o unirse al club de ciclismo local, puede ser su primer paso hacia la buena forma física a través del ciclismo. Las ventajas del ciclismo como forma de ejercicio incluyen el bajo nivel de impacto que el ciclismo tiene sobre las rodillas, así como el disfrute que uno obtiene del mismo. De hecho, el ciclismo es único como deporte, ya que le lleva al campo y le permite salir de su apretada agenda para disfrutar del paisaje de su zona mientras le brinda un excelente entrenamiento.

Por supuesto, el ciclismo se puede hacer con la aspiración de ganar el Tour de Francia o simplemente para disfrutar de una vuelta en bicicleta el domingo por la mañana. La formación y el equipamiento para el ciclismo varían lógicamente de acuerdo con sus necesidades individuales. Lo más importante es que debe usar un buen casco de ciclismo, que cumpla con los estándares de seguridad y que se ajuste adecuadamente a su cabeza. A continuación, un par de pantalones cortos de ciclismo le brindarán un alivio agradable durante un viaje de más de quince minutos.

 

Entrenamiento para el ciclismo

Consulte con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio. Una vez que esté seguro de su salud y capacidad, es útil establecer un horario de entrenamiento. Para los principiantes, o aquellos que buscan simplemente montar por diversión, puede ser un poco molesto tener que cumplir con un horario. En este caso, sería mejor simplemente montar cuando lo desee, aunque es aconsejable realizar un seguimiento de la distancia y el tiempo que pasa en cada salida. Esto le permitirá controlar su progreso, ya que inevitablemente terminará recorriendo más distancia y cubriéndola más rápido.

Si está buscando desarrollar progresivamente su estado físico, muchos entrenadores le recomiendan trabajar en ciclos de cuatro semanas. Durante las primeras tres semanas hace un poco más cada semana, y en la cuarta semana hace mucho menos para recuperarse. Al comenzar el segundo ciclo de 4 semanas, comience con una carga de trabajo aproximadamente equivalente a la de la segunda semana del ciclo anterior. De esta manera, desarrolla su entrenamiento hasta que esté en un nivel adecuado para alcanzar las metas que se fije. En este punto, debe mantener su entrenamiento, pero recuerde descansar adecuadamente para no quemar su cuerpo.

No descuide alimentar a su cuerpo, usará mucha energía en su viaje de entrenamiento que es mejor restaurar dentro de la hora después de completar su entrenamiento. Si está buscando adelgazar, coma un poco menos de lo que quemó, aunque esto se hace mejor con la ayuda de un entrenador.

Encontrar tiempo para entrenar puede ser difícil si está trabajando, algunas personas complementan su fin de semana con sesiones de ciclismo indoor. Esto se puede hacer en casa con un entrenador o puede visitar un gimnasio con un estudio de spinning. Se puede realizar un trabajo intenso en un corto período de tiempo con un entrenador en interiores, mientras que los recorridos de resistencia más largos se pueden hacer mejor durante el fin de semana.

Si está considerando utilizar su bicicleta más en serio, puede valer la pena consultar a su club de ciclismo o tienda de ciclismo para encontrar un entrenador. Un entrenador le dará estructura y orientación a su régimen de ejercicio y le hará mejorar sistemáticamente su bicicleta.

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